Category Archives: Controlează frica

Scrierea expresiva – cum scapi de emotii cand nu poti merge la psiholog

Salutare!

Din păcate, sunt foarte mulți oameni care au probleme, și îmi scriu, iar eu le recomand să apeleze la un cabinet. Tot din păcate, foarte mulți oameni nu au acces la un cabinet în zona în care locuiesc sau nu își permit din punct de vedere financiar.

Așa că, am decis să împărtășesc cu tine o tehnică foarte eficace pentru mine.

Tehnica se numește „Expressive writing” promovată de către Pennebaker.

Continue reading

Cum controlam atacul de panica prin controlul respiratiei

Dacă citești acest blog sau ai ajuns aici din google, cel mai probabil ești interesat sau chiar suferi de pe urma problemelor de frică, anxietate sau atacuri de panică.

causes of panic attack

În articolul de față, voi vorbi despre atacurile de panică. Vom începe prin a le explica pentru a le înțelege mecanismul din spate, iar după înțelegerea mecanismului vom știi și cum să acționăm. Continue reading

Ce sa faci cand nu ai bani de psiholog?

Salutare

Primesc multe mailuri în ultima vreme în care oamenii îmi cer ajutorul. Le spun tot ce știu mai bine, de fiecare dată și răspund la absolut fiecare mail pe care-l primesc (chiar dacă uneori răspund mai târziu). Cu toate acestea, dialogul nostru prin e-mail nu poate înlocui o intervenție psihologică într-un cabinet.

biblioterapie

Eu pot da anumite perspective și ghidaje generale de urmat, însă știu (inclusiv din propria experiență) că cel mai bine e să meargă omul la cabinet, să discute liber toate problemele și să beneficieze de intervenție acolo. Continue reading

Cum reduci stresul cand ai 1000 de lucruri de facut

Te salut,

Mă gândeam zilele trecute la o situație care adesea „mă face” să fiu stresat. Să zic „mă face”, e puțin greșit. Pentru că eu prin modul în care o interpretez devin stresat, situația doar mă predispune.

data-crazy-10-7-14

Mă gândeam că am perioade în care fug aproape încontinuu de la 8 dimineața la 8 seara pentru a rezolva diferite lucruri: obiective ce țin de masterat, obiective ce țin de ONG-ul în care sunt voluntar, obiective ce țin de firma la care lucrez și obiective personale. Continue reading

Metoda de reducere a stresului

sursa foto

Salut

Îți voi povesti o metodă care funcționează pentru mine. Îți recomand să o testezi și să vezi dacă funcționează și pentru tine.

La baza stresului stă și sentimentul de incontrolabilitate (adică nu pot modifica sau opri un eveniment) și impredictibilitate (adică nu știu când apare).

Dacă reușesc să le obțin pe ambele, adică sentimentul de control și predictibilitate, eu cred (și unele studii efectuate de către Macan, 1994) că se poate reduce destul de mult stresul. Continue reading

Un ingredient pentru chef, cand vrei sa prepari prajitura „obiectiv personal”

Vaaaaaaaaaaaaai, nuuu ammm cheeef. Oare chiar treeeebuieeee? Lasă că fac mai încolooo. Azi sunt „obosit”, azi sunt „ocupat”, azi „nu am tot ceea ce trebuie”.

„Nu am cheeef aaaazi, nu am cheeeef aziii, nu am chef de nimiiiiic”, cum spun versurile lui Tudor Chirilă.

Motivation is What Gets You Started Continue reading

Cum sa te afecteze cat mai mult problemele

Mi-am dat seama de o greșeală pe care o făceam de mult timp și sper să nu o mai fac de acum înainte.

cum sa te afecteze cat mai mult problemele

Greșeala poate fi ilustrată metaforic precum „găleata care se revarsă oriunde e pusă”.

Fiecare avem probleme într-unul din domeniile vieții: sănătate, relații, carieră, spiritualitate… cel puțin eu asta presupun, că niciunul nu avem o viață perfectă, foarte bine echilibrată. Continue reading

O posibila solutie la situatia: nu mai fac fata (completare)

Revin cu o completare la articolul trecut. O trec într-un articol nou pentru că vreau să fie mai vizibilă, altfel doar cei care citesc a 2-a oară, sau mai târziu articolul o vor vedea.

nu mai fac fata - completare

E o descoperire pe care am făcut-o în timp ce era într-o tabără și aveam sarcini de rezolvat, iar rezultatele nu erau de cele mai multe ori cele pe care le așteptam.

Eu, datorită predispoziției mele spre anxietate, ajung să resimt foarte repede stres. Din aproape orice lucru mărunt ajung să mă stresez, să mă agit, să mă enervez mai nou… Continue reading

3 elemente ascunse de care ai nevoie ca sa reglezi frica

Vreau să-mi înfrunt o frică, dar nu pot. Ceva mă oprește, ceva mă blochează, îmi pune bețe în roate și e ca o funie invizibilă care s-a legat strâns de picior și când încerc să fac un pas în față, mă strânge și mă trage înapoi.

3 elemente ascunse pentru a regla frica

Ce să fie, e ceva din mine, e ceva ce ține de modul în care gândesc. Continue reading