Nu mai incerca sa schimbi ceea ce simti

Salut

În acest articol îți voi prezenta un principiu prin care să nu te mai concentrezi pe obstacol ci pe soluție.

În cazul de față, al luptei cu frica dereglată, obstacolul e ceea ce simțim, toate acele simptome. Soluția, este să facem acțiunile de care ne e frică pentru a ne convinge prin dovada „experimentului” că putem face față situației.

Această modalitate de convingere în urma unui experiment este cea mai puternică formă prin care dezarmăm cognițiile iraționale și credințele care ne spun că nu putem.

Am observat că în unele temeri de-ale mele, dar și în mailurile primite de la cititori, motivul pentru care nu acționăm este că ne concetrăm pe ceea ce simțim. Iar ceea ce simțim ne face să stăm pe loc.

Mai concret, ne concentrăm pe senzațiile pe care teama le generează și le folosim ca scuză pentru a nu acționa.

Ce e de făcut?

Acceptă tot ceea ce simți. Folosește tehnicile de respirație sau cele de control al senzațiilor descrise în materialul oferit gratuit în newsletter, atunci când simți că începi să-ți pierzi controlul.

Dacă ți-e frică, dar o poți controla cât de cât, nu te mai uita la ea. Fă ce ai de făcut.

Oprește-te din a mai încerca să schimbi ceea ce simți și fă pur și simplu ceea ce știi că trebuie să faci.

Dacă ți-e frică să conduci mașina, nu mai aștepta până încetează de tot simptomele fricii, ca abia apoi să te urci la volan pentru că acel moment e destul de îndepărtat în timp.

Urcă-te la volan, rămâi acolo și concetrează-te pe ceea ce ai de făcut, nu pe ceea ce simți. Făcând acest lucru, îți vei muta atenția de pe gândurile generatoare de anxietate pe ceea ce ai de făcut și vei uita puțin de frică, te vei relaxa.

Cineva mi-a scris într-un comment ce simptome apar în friciile sociale + modalitatea de a le învinge.

Simptomele care apar în anxietatea socială sunt cam același cu cele care apar în orice frică, adică:

  • senzație de nesiguranță
  • tensiune în corp
  • voce slabă
  • temor (în cazuri de anxietate mai puternică)
  • puls ridicat
  • respirație superficială și
  • aș mai adăuga sentimentul de rușine ca fiind specific.

Modalitatea e aceeași: fă ce ai de făcut și nu mai încerca să-ți schimbi starea.

Cu cât te vei lupta mai mult cu ea, cu atât îți va fi mai greu, pentru că-ți generezi o formă de conflict interior. Accept-o și concetrează-te pe ceva diferit, adică pe ceea ce ai de făcut, ca să-ți deviezi gândurile din spectrul negativ spre unul neutru cel puțin.

În concluzie, nu mai te zbate să schimbi ceea ce simți și fă ce ai de făcut.

Pe lângă rușine și simptomele enumerate mai sus, ce altceva simți în frica din situațiile sociale?

Pe curând,

Cristi Pavel

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@scapadefrica.ro

Sursa foto

Aboneaza-te prin mail

si primesti ghidul gratuit - Cum controlezi orice frica intensa sau emotii puternice - 3 metode prin care sa reduci din senzatiile neplacute:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...