Nu mai incerca sa schimbi ceea ce simti

Salut

În acest articol îți voi prezenta un principiu prin care să nu te mai concentrezi pe obstacol ci pe soluție.

În cazul de față, al luptei cu frica dereglată, obstacolul e ceea ce simțim, toate acele simptome. Soluția, este să facem acțiunile de care ne e frică pentru a ne convinge prin dovada „experimentului” că putem face față situației.

Această modalitate de convingere în urma unui experiment este cea mai puternică formă prin care dezarmăm cognițiile iraționale și credințele care ne spun că nu putem.

Am observat că în unele temeri de-ale mele, dar și în mailurile primite de la cititori, motivul pentru care nu acționăm este că ne concetrăm pe ceea ce simțim. Iar ceea ce simțim ne face să stăm pe loc.

Mai concret, ne concentrăm pe senzațiile pe care teama le generează și le folosim ca scuză pentru a nu acționa.

Ce e de făcut?

Acceptă tot ceea ce simți. Folosește tehnicile de respirație sau cele de control al senzațiilor descrise în materialul oferit gratuit în newsletter, atunci când simți că începi să-ți pierzi controlul.

Dacă ți-e frică, dar o poți controla cât de cât, nu te mai uita la ea. Fă ce ai de făcut.

Oprește-te din a mai încerca să schimbi ceea ce simți și fă pur și simplu ceea ce știi că trebuie să faci.

Dacă ți-e frică să conduci mașina, nu mai aștepta până încetează de tot simptomele fricii, ca abia apoi să te urci la volan pentru că acel moment e destul de îndepărtat în timp.

Urcă-te la volan, rămâi acolo și concetrează-te pe ceea ce ai de făcut, nu pe ceea ce simți. Făcând acest lucru, îți vei muta atenția de pe gândurile generatoare de anxietate pe ceea ce ai de făcut și vei uita puțin de frică, te vei relaxa.

Cineva mi-a scris într-un comment ce simptome apar în friciile sociale + modalitatea de a le învinge.

Simptomele care apar în anxietatea socială sunt cam același cu cele care apar în orice frică, adică:

  • senzație de nesiguranță
  • tensiune în corp
  • voce slabă
  • temor (în cazuri de anxietate mai puternică)
  • puls ridicat
  • respirație superficială și
  • aș mai adăuga sentimentul de rușine ca fiind specific.

Modalitatea e aceeași: fă ce ai de făcut și nu mai încerca să-ți schimbi starea.

Cu cât te vei lupta mai mult cu ea, cu atât îți va fi mai greu, pentru că-ți generezi o formă de conflict interior. Accept-o și concetrează-te pe ceva diferit, adică pe ceea ce ai de făcut, ca să-ți deviezi gândurile din spectrul negativ spre unul neutru cel puțin.

În concluzie, nu mai te zbate să schimbi ceea ce simți și fă ce ai de făcut.

Pe lângă rușine și simptomele enumerate mai sus, ce altceva simți în frica din situațiile sociale?

Pe curând,

Cristi Pavel

Dacă simţi că ai orice fel de completare sau vrei să-mi spui ceva, lasă-mi un comment mai jos sau trimite-mi un mail la: cristi@scapadefrica.ro

Sursa foto

Aboneaza-te prin mail

si primesti ghidul gratuit - Cum controlezi orice frica intensa sau emotii puternice - 3 metode prin care sa reduci din senzatiile neplacute:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

8 thoughts on “Nu mai incerca sa schimbi ceea ce simti

  1. ioan

    Multa vreme m-am simtit inferior baietilor de varsta mea pt ca eram mai slab de inger, mai fricos si putin mai feminin adica datorita faptului ca am fost foarte cocolosit de parinti masculinitatea mea nu e una foarte buna si cred ca asta ma impiedicat foarte mult in a avea relati cu femei. Credem ca nu sunt destul de masculin si de bun ca celanti baieti, datorita si timiditati, lipsa unei vieti sociale sunt inca virgin si acum la 19 ani.

    Reply
  2. Cristi Pavel Post author

    Ioan, si eu m-am simtit multa vreme inferior baietilor de varsta mea pt. ca eram mai fricos. Uneori au si facut misto de mine. Daca reactionam defensiv, continuau, daca radeam si eu cu ei, aceste agasari erau tot mai rare.

    Am ajuns apoi intr-un punct in care ma simtea si gandeam despre mine, ca sunt superior celorlalti. E gresita si aceasta perspectiva. Cel mai bine, nu te compara cu ceilalalti. Daca nu poti, considera-te egal.

    Daca te consideri inferior, vei avea un comportament de “catelus supus”, iar ei te vor trata in consecinta.

    Daca te consider superior, vei proiecta un comportament de “om cu nasul pe sus”, si te vor respinge.

    Cel mai bine, considera-te egal, considera-i prieteni. Chiar daca inca te mai jignesc, intelege-i. Intre baieti, mai ales la varsta noastra dar si mai departe, in grupuri, tachinarile sunt ceva normal. Intelege acest lucru si accepta-l. Nu incerca sa-l schimbi ci incearca sa te adaptezi.

    Daca e vorba de masculinitate si de dezvoltarea ei, iti recomand urmatoarele carti:

    – The way of the Superior Man – David Deida (Calea barbatului superior, se gaseste in librarii)
    – King, Worrior, Magician, Lover – Robert Moore (Rege, razboinic, magician, amant, se gasete in librarii)
    – Cartea Barbatului – Osho

    Iubeste-te asa cum esti, pentru ca acest lucru te va ajuta sa te relaxezi si-i va permite masculinitatii din tine sa iese la iveala.

    Apoi, virginitatea, e mai mult o stare psihologica impusa de “pubicitate”, de media. Adica, din punctul meu de vedere, in realitate nu e mare diferenta intre un baiat care e virgin si altul care nu e.

    O sa vezi, dupa prima partida de sex, ca acel “wow” e doar in mintea noastra.

    Nu e nimic atat de deosebit pe cum crezi. Nu vei avea mai multa incredere in relatia cu fetele desi vei fi putin mai increzator cand esti aproape de sex. Frica de abordat nu va disparea.

    Lucrurile se vor schimba destul de putin. Ce am observat eu ca diferenta e ca, daca inainte de a face prima data sex te gandesti mai mult la episoade romantice, dupa, te gandesti putin si la chestiuni mai sexuale. Ai mai multa “pofta” de “lucruri serioase” si cam atat. 😀

    Oricum, nu cauta sa obtii sex. Cauta sa ai experiente frumoase de orice fel cu fetele, socializeaza cat mai mult, organizeaza iesiri, cheama fetele care iti plac iar sexul vine de la sine. Nu te tine cu dinti de acest rezultat pentru ca astfel iti va fi mai greu sa-l obtii.

    Tine minte, schimbarea se va vedea in timp, incetul cu incetul. 😉

    Reply
    1. Cristian

      Ioane, sa stii ca nu iesti unicul care nu a facut sex la 19 ani. Eu de’asemenea am 19 ani si tot sunt virgin inca. Era o perioada din viata mea cind doream sa scap de virginitate si nicidecum nu puteam sa’mi gasesc partenera iar acum sunt axat mai mult pe dezvoltarea personala si pe pregatirea catre o viata sexuala colorita. P.S. Arnold Shwartznegger nu a avut sex pina la 24, dupa aia toate fetele erau la calciile sale.

      Reply
  3. liliana

    frica de stomotolog ,cand ai probleme serioase cu dinti………cum sa o rezolvi????????????

    Reply
  4. Ofiredeneinteles

    Ma simt inferioara anumitor persoane.. sau altor fete de varsta mea .. am impresia ca sunt mai bune sau mai frumoase ca mine de parca as fii in concurenta.. si nu stiu de ce..

    Reply
    1. Cristi Pavel Post author

      Eu cred că e de vină vârsta, dacă ești adolsecență astfel de gânduri sunt oarecum normale și ar trebui să treacă cu înaintarea în vârstă. E nevoie doar să înțelegi că și tu poți fi bună dacă muncești și că nu trebuie să fii mai frumoasă decât cineva anume. Ar fi preferabil să accepți tot ceea ce nu se poate schimba și faci tot ce ține de tine ca să îmbunătățești tot ceea ce se poate îmbunătăți.

      Reply

Spune-ti parerea